Dalam upaya menurunkan berat badan, pemilihan camilan sering menjadi bagian yang paling menentukan. Buah dapat menjadi pilihan yang praktis karena beberapa jenis memiliki serat tinggi, kadar air tinggi, dan kalori yang relatif rendah.
Kombinasi itu membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan dapat menahan keinginan makan berlebihan. Tiga buah yang sering masuk daftar pilihan adalah semangka, pisang, dan apel.
Semangka, ringan dan tinggi kandungan air
Semangka menjadi salah satu buah yang cocok dimasukkan ke menu harian saat ingin mengontrol berat badan. Buah ini memiliki kadar air hingga 90 persen dan hanya sekitar 30 kalori per 100 gram.
Kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi, sementara asam amino arginin di dalamnya disebut telah terbukti membantu membakar lemak dengan cepat.
Apel, serat dan polifenol yang mendukung rasa kenyang
Apel juga masuk daftar buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan. GoodRX menyebut apel sebagai sumber antioksidan polifenol yang mungkin memiliki efek anti-obesitas.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam satu apel berukuran 149 gram terdapat sekitar 77 kalori, 20 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat.
Kandungan serat dan polifenolnya banyak terdapat di kulit atau tepat di bawah kulit apel. Komposisi itu membuat apel cocok dipilih sebagai camilan yang tetap memberi rasa kenyang tanpa asupan kalori berlebihan.
Pisang, pilihan yang mengenyangkan sebelum atau sesudah olahraga
Pisang kerap dipilih sebagai camilan sebelum atau sesudah olahraga. Buah ini bahkan dinilai lebih sehat dibandingkan snack protein bar kemasan.
Satu buah pisang rata-rata mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Meski mengandung karbohidrat, serat di dalam pisang membantu memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Pisang juga dikenal dapat membantu melawan kram otot. Selain itu, buah ini dikaitkan dengan manfaat lain seperti menjaga tekanan darah tetap rendah dan mencegah keasaman.
Pemilihan buah tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian dan pola makan secara keseluruhan. Namun, semangka, pisang, dan apel dapat menjadi tiga pilihan yang mudah ditemui saat ingin menjaga asupan tetap lebih ringan sambil tetap kenyang lebih lama.
