Hidup terasa sengsara tidak selalu dipicu oleh masalah besar. Menurut psikologi, kebiasaan kecil yang diulang terus-menerus justru bisa membuat suasana hati makin berat dan rasa tidak bahagia semakin kuat.
Yang membuatnya lebih berisiko, rasa tidak bahagia juga dapat menular ke orang lain. Penelitian Terman Study dari Stanford menyebut sering berada di dekat orang yang tidak bahagia dapat memperburuk kesehatan dan memperpendek umur.
Merasa diri hanya sebagai korban
Salah satu pola yang paling melemahkan adalah ketika seseorang mulai percaya bahwa hidupnya tidak bisa dikendalikan. Dari situ, muncul kebiasaan memandang diri sendiri sebagai korban, seolah semua hal buruk datang tanpa ruang untuk bertindak.
Pola pikir seperti ini menumbuhkan rasa tidak berdaya. Akibatnya, motivasi untuk memperbaiki keadaan ikut turun dan seseorang cenderung pasrah pada hidupnya.
Psikologi menilai kesedihan tetap manusiawi. Namun, kesedihan tidak harus berubah menjadi sikap menyerah karena masa depan masih bisa dipengaruhi oleh tindakan yang diambil hari ini.
Terlalu sering mengeluh
Kebiasaan mengeluh juga masuk daftar perilaku yang membuat hidup terasa sengsara. Dalam studi dari Stanford, terlalu banyak mengeluh bahkan disebut dapat membuat seseorang menjadi lebih bodoh.
Saat keluhan diulang terus-menerus, keyakinan negatif ikut menguat. Tanpa disadari, kata-kata negatif itu berubah menjadi semacam afirmasi yang menahan seseorang tetap berada dalam rasa tidak bahagia.
Dampaknya tidak berhenti pada diri sendiri. Orang di sekitar juga bisa merasa tidak nyaman dan menjadi malas berada dekat dengan sosok yang terus mengeluh.
Terlalu menunggu masa depan untuk bahagia
Polanya sering muncul dalam kalimat “aku akan bahagia ketika…”. Kebahagiaan lalu digantungkan pada promosi, gaji lebih tinggi, atau hubungan baru, padahal kondisi hidup yang membaik tidak selalu otomatis membuat seseorang lebih bahagia.
Psikologi justru menekankan pentingnya menikmati momen saat ini. Kebiasaan itu dapat membuat hidup terasa lebih positif, sementara masa depan tetap tidak bisa dijamin.
Terus mengurung diri saat suasana hati buruk
Ketika sedang sedih, banyak orang memilih menghindari orang lain dan tetap di rumah. American Psychological Association menyebut bersosialisasi saat suasana hati sedang buruk tetap bermanfaat untuk membantu memperbaiki mood.
Sebaliknya, terlalu lama diam sendiri tanpa interaksi bisa merusak suasana hati. Karena itu, keluar rumah dan berbaur dengan orang lain sering menjadi langkah sederhana untuk memutus siklus emosi negatif.
Empat kebiasaan ini menunjukkan bahwa sumber hidup sengsara tidak selalu datang dari keadaan luar semata. Dalam banyak kasus, pola pikir dan respons harian justru memperkuat rasa tidak bahagia dari waktu ke waktu.