Produksi kolagen yang menurun seiring bertambahnya usia menjadi salah satu alasan kulit tampak lebih kendur, muncul garis halus, dan kehilangan kekenyalannya. Karena itu, dukungan dari makanan harian, terutama buah-buahan yang kaya nutrisi, dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu kulit tetap tampak segar dari dalam.
Kolagen berperan penting dalam menjaga elastisitas, kekenyalan, dan hidrasi kulit. Saat asupannya didukung dengan tepat, kulit berpeluang mendapat perlindungan tambahan untuk tetap terlihat sehat dan lebih awet muda.
Jeruk dan keluarga citrus
Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis menjadi kelompok buah yang paling mudah diandalkan karena kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam produksi pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen tubuh, sehingga membantu proses sintesis kolagen berjalan lebih baik.
Citrus juga mudah dipadukan ke menu harian. Potongan jeruk dapat ditambahkan ke salad, sedangkan grapefruit cocok dijadikan pilihan sarapan yang segar.
Buah beri dengan antioksidan tinggi
Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry termasuk buah beri yang mengandung vitamin C dalam jumlah baik. Kandungan tersebut membantu tubuh membentuk kolagen dan memanfaatkannya secara efektif.
Buah beri juga dikenal tinggi antioksidan. Katey Davidson, MScFN, RD, ahli diet dan kecantikan terdaftar, menyebut antioksidan pada buah beri membantu melindungi kulit dari kerusakan menurut Healthline.
Jambu biji, kaya vitamin C dan zinc
Jambu biji menonjol karena kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga ikut mendukung produksi kolagen yang dibutuhkan kulit. Selain itu, buah tropis ini juga mengandung zinc yang disebut sebagai salah satu faktor pendukung produksi kolagen.
Dengan kandungan ganda tersebut, jambu biji layak masuk daftar buah yang dapat membantu perawatan kulit dari dalam. Buah ini juga mudah ditemukan dan cukup fleksibel untuk dikonsumsi dalam berbagai menu.
| Buah | Nutrisi Utama | Manfaat Terkait Kolagen |
|---|---|---|
| Jeruk dan keluarga citrus | Vitamin C | Mendukung produksi pro-kolagen |
| Buah beri | Vitamin C, antioksidan | Membantu pembentukan dan perlindungan kolagen |
| Jambu biji | Vitamin C, zinc | Mendukung produksi kolagen |
| Nanas | Vitamin C | Membantu meningkatkan produksi kolagen |
| Alpukat | Omega-3, vitamin E | Mendukung kolagen dan membantu melawan radikal bebas |
Nanas, menyegarkan tetapi perlu dibatasi pada kondisi tertentu
Nanas menjadi buah tropis yang banyak dinikmati saat cuaca panas karena rasa asam-manisnya yang segar. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen berkat kandungan vitamin C.
Meski demikian, nanas tidak selalu cocok untuk semua orang. Bagi penderita asam lambung, buah ini dapat memicu produksi asam lambung berlebih sehingga konsumsinya perlu diperhatikan.
Alpukat, mendukung kolagen lewat lemak baik
Alpukat juga masuk daftar buah yang membantu produksi kolagen dalam tubuh. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, pendiri C2 California Clean, mengatakan alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen serta vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi itu membuat alpukat menarik untuk perawatan kulit dari dalam. Selain mendukung kolagen, kandungannya juga membantu tubuh menghadapi paparan radikal bebas yang dapat memengaruhi kondisi kulit.
Menjaga kulit tetap glowing dan tampak lebih muda tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar. Asupan nutrisi harian juga berperan penting, terutama dari buah-buahan seperti jeruk, buah beri, jambu biji, nanas, dan alpukat.
Jika dikonsumsi dengan tepat, pilihan buah tersebut dapat menjadi dukungan tambahan untuk membantu kulit tetap kenyal, sehat, dan tampak lebih segar.
