Langkah paling sederhana untuk mendukung penurunan berat badan justru bisa dimulai sejak bangun tidur. Minum air putih, bergerak sebentar, hingga menata ulang kebiasaan pagi disebut dapat membantu tubuh lebih siap membakar energi dan menahan lapar.
Sejumlah kebiasaan sebelum sarapan juga dinilai membantu mengurangi dorongan makan berlebih sepanjang hari. Karena itu, rutinitas pagi tidak hanya soal kebiasaan baik, tetapi juga bisa menjadi bagian dari strategi menjaga berat badan tetap terkendali.
1. Minum air putih setelah bangun tidur
Salah satu langkah yang paling mudah dilakukan adalah meminum segelas air putih segera setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan.
Ahli gizi Melissa Mitri, MS, RD, menyebut kebiasaan ini membantu proses pembakaran lemak dan kalori berjalan lebih lancar. Air putih juga dapat membuat rasa kenyang datang lebih cepat saat waktu makan tiba.
2. Beri tubuh paparan sinar matahari pagi
Setelah minum air, paparan sinar matahari pagi bisa menjadi kebiasaan berikutnya yang patut dicoba. Tubuh menyerap vitamin D dari sinar matahari, sementara studi yang dikutip NDTV menyebut sinar ultraviolet pagi hari baik untuk kesehatan tubuh.
Beberapa menit di bawah sinar matahari pada pagi hari juga dikaitkan dengan tubuh yang terasa lebih energik dan metabolisme yang lebih aktif. Mitri menyarankan paparan singkat, sekitar lima menit, misalnya sambil berjalan di sekitar rumah atau duduk di teras.
3. Olahraga sebelum sarapan
Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan menjadi kebiasaan lain yang sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Aktivitas ini dapat membantu membangun kebiasaan sehat sejak awal hari sekaligus memperbaiki suasana hati.
Beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi dapat membuat rasa kenyang lebih tinggi sepanjang hari. Studi yang dikutip NDTV juga menyebut olahraga pagi membantu membakar lebih banyak kalori dan mencegah penambahan berat badan.
4. Latih mindfulness saat pagi hari
Mindfulness di pagi hari dapat membantu seseorang lebih tenang dan lebih peka terhadap sinyal tubuh. Kondisi ini penting karena dapat mendukung pilihan makan yang lebih terkontrol.
Mitri menjelaskan bahwa kebiasaan ini membantu mencegah emotional eating atau makan karena dorongan emosi. Saat kesadaran terhadap tubuh meningkat, pilihan sarapan dan aktivitas pagi cenderung lebih selaras dengan target penurunan berat badan.
5. Timbang berat badan saat bangun tidur
Kebiasaan terakhir yang dapat membantu adalah menimbang berat badan saat bangun tidur. Langkah ini berguna untuk memantau perubahan berat badan secara rutin dan mengevaluasi program diet yang sedang dijalankan.
Mitri menyebut pelacakan berat badan secara teratur dapat membuat seseorang tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Angka di timbangan pada pagi hari juga bisa menjadi pengingat tujuan yang ingin dicapai sebelum memulai aktivitas harian.
Rangkaian kebiasaan kecil ini tidak harus dilakukan sekaligus, tetapi dapat dipilih sesuai kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang. Jika dijalankan konsisten, rutinitas pagi berpeluang membantu menjaga pola makan, meningkatkan aktivitas, dan mendukung upaya menurunkan berat badan.
