Berjemur di pagi hari selama sekitar 15 menit disebut dapat memberi dampak yang lebih luas dari sekadar terasa hangat. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memperoleh vitamin D, sekaligus mendukung sejumlah fungsi penting lain yang berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental.
Waktu yang dibutuhkan pun tidak panjang. Umumnya, durasi berjemur sekitar 10 menit hingga 30 menit per hari sudah dianggap cukup, sehingga kebiasaan ini relatif mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Dorong produksi vitamin D
Salah satu manfaat utama berjemur adalah meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang, fungsi otot yang baik, dan sistem imun yang sehat.
Kecukupan vitamin D juga membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam menjalankan fungsi dasarnya. Karena itu, paparan matahari pagi sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih luas, bukan hanya soal kebugaran sesaat.
Atur siklus tidur
Selain berpengaruh pada vitamin D, paparan cahaya matahari pagi juga membantu tubuh menata siklus tidur. Tubuh memiliki jam internal yang mengatur kapan harus aktif dan kapan perlu beristirahat.
Saat mata menerima cahaya matahari, tubuh menangkap sinyal bahwa ini saatnya bangun dan bergerak. Proses tersebut membantu regulasi tidur agar ritme harian terasa lebih teratur.
Bantu suasana hati tetap stabil
Berjemur di pagi hari juga dikaitkan dengan kesehatan mental. Sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi hormon serotonin yang berperan membuat suasana hati terasa lebih baik.
Serotonin juga disebut dapat membantu mengurangi rasa depresi yang mungkin sedang dirasakan. Efek ini membuat berjemur pagi kerap dianggap sebagai kebiasaan sederhana yang memberi dorongan semangat.
Dukung fungsi otak
Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah dukungan terhadap fungsi otak. Berjemur di bawah matahari pagi disebut dapat meningkatkan fungsi kognitif dan membantu kesehatan sel saraf pada hipokampus.
Kondisi ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer. Karena itu, kebiasaan singkat di pagi hari tidak hanya berguna untuk tubuh, tetapi juga untuk daya pikir dan kesehatan otak dalam jangka panjang.
Meski terlihat sederhana, berjemur tetap perlu dilakukan dengan perlindungan yang tepat. Tabir surya dan proteksi lain tetap disarankan agar manfaat sinar matahari bisa didapat tanpa mengabaikan kesehatan kulit.