Yang paling perlu diperhatikan dari mandi lama bukanlah durasinya semata, melainkan apakah seseorang mulai sulit keluar dari kamar mandi untuk kembali ke aktivitas berikutnya. Saat transisi sederhana seperti mengambil handuk atau memakai pakaian terasa berat, kebiasaan itu dapat menjadi sinyal halus bahwa ada sesuatu yang lebih dalam sedang terjadi.
Dalam banyak situasi, mandi yang lebih lama justru muncul karena air hangat memberi rasa nyaman dan jeda dari hiruk-pikuk rangsangan harian. Konselor berlisensi Emma Kobil dari Mindful Counselling menjelaskan kepada Huff Post bahwa sensasi tersebut bisa terasa seperti istirahat singkat bagi tubuh yang terus menerima tekanan sensorik.
Namun, durasi mandi tetap perlu dilihat bersama pola perilaku lain yang muncul di luar kamar mandi. Bila kebiasaan itu mulai disertai sulit bangun dari tempat tidur, merasa lelah meski sudah tidur nyenyak, atau menjauh dari orang terdekat, perhatian perlu ditingkatkan.
Saat mandi menjadi tempat “berhenti”
Dr. Mosun, konsultan psikiater di Cassiobury Court, menyebut lama berada di kamar mandi dapat menjadi tanda halus dari persoalan yang lebih dalam. Pada sebagian orang dengan depresi, bahkan memikirkan mandi saja sudah terasa melelahkan, lalu mereka justru bertahan lebih lama begitu berhasil masuk ke kamar mandi.
Pola serupa juga bisa muncul ketika seseorang sedang stres berat, kewalahan, atau membawa trauma yang belum diproses. Menurut Kobil, tubuh dapat masuk ke kondisi vagal dorsal, yaitu respons membeku atau shutdown saat menghadapi tekanan yang berat.
Ketika keadaan itu terjadi, energi untuk meninggalkan kamar mandi atau melanjutkan rutinitas setelahnya terasa jauh lebih besar. Akibatnya, mandi yang awalnya hanya rutinitas harian berubah menjadi tempat berhenti yang sulit ditinggalkan.
Bukan selalu soal kesepian
Ada pula kaitan lain yang sering dibahas, yaitu rasa kesepian dan isolasi sosial. Peneliti Universitas Yale menemukan bahwa orang yang mandi air panas dalam waktu lama mungkin melakukannya tanpa sadar untuk meredakan perasaan terisolasi.
Psikolog John Bargh, PhD, yang terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan bahwa semakin kesepian seseorang, semakin sering ia mandi, semakin panas airnya, dan semakin lama ia berada di bawah air. Temuan itu juga menyebut air panas dari bak mandi atau pancuran dapat bertindak sebagai pengganti teman dan membantu mengurangi rasa terisolasi.
Meski begitu, kebiasaan mandi lama tidak otomatis berarti seseorang tidak bahagia atau sedang kesepian. Durasi mandi perlu dibaca bersama perubahan suasana hati, hubungan sosial, dan kebiasaan harian lain yang menyertainya.
Tanda yang patut dicermati
Kekhawatiran biasanya meningkat saat mandi lama berjalan bersama penurunan perawatan diri. Dr. Mosun menyebut tanda lain yang bisa muncul antara lain menghindari tanggung jawab seperti menyikat gigi, mengabaikan perawatan diri, atau mulai menjauh dari orang-orang terdekat.
Kobil juga merinci beberapa tanda yang patut diperhatikan saat kebiasaan mandi mungkin berkaitan dengan kesehatan mental. Tanda itu meliputi rasa mati rasa emosional atau tidak fokus saat mandi, sulit memotivasi diri keluar dari kamar mandi, memakai kamar mandi sebagai pelarian utama, serta sering menangis saat mandi tetapi tidak merasa lega.
Jika pola seperti itu muncul, yang terlihat bukan lagi sekadar preferensi pribadi. Yang lebih penting adalah apakah kebiasaan tersebut mulai memutus hubungan sosial, mengganggu rutinitas, atau berjalan bersama gejala emosional yang makin jelas.
Kapan perlu lebih waspada
Mandi lama masih bisa tergolong wajar selama tidak mengganggu fungsi harian. Tetapi bila durasinya terus bertambah dan disertai rasa sulit keluar dari kamar mandi, penurunan perawatan diri, atau kecenderungan menarik diri dari orang lain, kebiasaan itu layak mendapat perhatian lebih serius.
Pada titik ini, yang dinilai bukan hanya berapa lama seseorang berada di bawah air. Yang lebih penting adalah apakah mandi sudah berubah menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran sedang kesulitan kembali ke aktivitas normal.