Saat diet, pilihan jus buah tidak hanya soal rasa segar. Beberapa jenis jus disebut dapat membantu rasa kenyang, mendukung metabolisme, hingga berperan dalam pembakaran lemak, selama penyajiannya tidak ditambah pemanis berlebihan.
Dari sekian pilihan, jus apel, semangka, bit, delima, jeruk, dan nanas sering masuk daftar karena masing-masing punya keunggulan berbeda. Efeknya juga tidak sama, sehingga pemilihan waktu minum dan cara membuatnya ikut menentukan manfaat yang didapat.
Jus yang paling sering dikaitkan dengan rasa kenyang
Jus apel menjadi salah satu pilihan yang menonjol karena apel dikenal tinggi serat dan rendah kalori. Saat diolah menjadi jus, ampasnya tetap bisa membantu memberi rasa kenyang sehingga porsi makan lebih mudah dikendalikan.
Jus semangka juga kerap direkomendasikan saat diet karena kandungan airnya sangat tinggi. Asupan air yang besar dapat membantu mengontrol nafsu makan, sementara potasium dan antioksidannya ikut mendukung kesehatan jantung.
Pilihan yang lebih terkait dengan aktivitas fisik
Jus buah bit punya karakter yang berbeda dari dua jus sebelumnya. Minuman ini mengandung nitrat yang dapat membantu meningkatkan transfer oksigen ke otot selama olahraga, sekaligus mendukung pembakaran kalori dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Karena kaitannya yang kuat dengan aktivitas fisik, jus bit lebih relevan diminum saat tubuh sedang aktif. Manfaatnya lebih terasa ketika dikonsumsi berdekatan dengan olahraga.
Buah kaya antioksidan yang mendukung diet
Jus delima termasuk yang banyak disorot karena kandungan antioksidan dan polifenolnya. Food Science & Nutrition Journal juga menyoroti delima sebagai buah yang berperan sebagai anti-obesitas, dengan syarat jus dibuat 100 persen dari delima tanpa tambahan pemanis.
Jus nanas melengkapi daftar ini karena mengandung bromelain yang berperan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Konsumsi dalam jumlah sedang secara teratur juga disebut mendukung metabolisme lemak.
Peran vitamin dan metabolisme dalam jus buah
Jus jeruk masuk daftar karena kandungan vitamin C-nya dikaitkan dengan proses oksidasi lemak di dalam tubuh. Minuman ini juga disebut membantu mempercepat metabolisme dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sementara itu, jus nanas dan jus jeruk sama-sama memberi nilai tambah dari sisi dukungan metabolisme. Keduanya lebih tepat dipandang sebagai pelengkap pola diet yang sudah teratur, bukan solusi tunggal.
Waktu minum ikut memengaruhi manfaat
Pemilihan waktu konsumsi bisa membantu memaksimalkan manfaat jus buah saat diet. Jus jeruk cocok diminum pagi hari sebelum olahraga atau saat sarapan, sedangkan jus semangka disarankan sebelum olahraga atau pada sore hari.
Jus apel lebih pas diminum sebelum makan atau menjelang siang karena efek kenyangnya dapat membantu mengontrol porsi. Jus nanas dapat dinikmati setelah makan atau pada siang hari, sementara jus bit relevan dikonsumsi saat aktivitas fisik karena dukungannya pada performa olahraga.
Cara membuatnya tetap perlu dijaga
Manfaat jus buah akan lebih optimal jika tidak berubah menjadi minuman tinggi gula. Karena itu, jus delima misalnya, dianjurkan dibuat tanpa tambahan pemanis agar tetap 100 persen buah.
Pilihan jus buah memang bisa membantu menambah nutrisi dan memberi variasi saat diet. Namun hasil penurunan berat badan tetap perlu ditopang pola makan sehat, aktivitas fisik, pengelolaan stres, dan tidur yang cukup agar manfaatnya lebih maksimal.
Source: www.beautynesia.id
