Seulgi Red Velvet menunjukkan bahwa latihan perut di rumah tidak harus rumit. Dalam cuplikan vlog di kanal YouTube pribadinya saat berada di Bali, ia memperlihatkan rangkaian gerakan singkat tanpa alat khusus yang tetap fokus pada otot inti dan area perut.
Latihan yang ia tampilkan juga tidak membutuhkan ruang besar, sehingga bisa dicoba di rumah selama gerakannya dijaga dengan kontrol yang baik. Rangkaian ini terdiri dari peregangan, leg raises, beberapa variasi crunch, dan plank yang dibuat lebih aktif.
Plank yang dibuat lebih dinamis
Salah satu bagian yang paling menantang dalam sesi itu adalah plank dengan gerakan pinggul ke kiri dan kanan. Berbeda dari plank biasa yang hanya menahan posisi, variasi ini menambah kerja pada otot perut dan stabilitas tubuh.
Tubuh tetap berada dalam posisi plank, lalu pinggul digeser dengan terkontrol dan diulang 30 kali. Gerakan seperti ini menuntut keseimbangan yang baik, sehingga fokus utama tetap pada posisi tubuh yang benar selama latihan.
Crunch dan variasinya untuk perut bagian atas
Seulgi juga memperlihatkan crunch sebagai gerakan dasar untuk melatih perut bagian atas. Posisi awal dilakukan dengan lutut ditekuk dan tangan di samping telinga, lalu punggung bagian atas diangkat sementara punggung bawah tetap menempel di matras.
Gerakan itu ditahan sebentar sebelum tubuh kembali turun, lalu diulang 30 kali. Selain crunch biasa, ia juga menunjukkan bicycle crunch yang menyerupai gerakan mengayuh sepeda, serta vertical leg crunch dengan kedua kaki lurus ke atas.
Leg raises untuk otot inti dan perut bawah
Pada bagian lain, leg raises menjadi gerakan yang paling menonjol karena menargetkan otot inti secara lebih intens. Seulgi melakukannya dengan posisi telentang, tangan lurus di samping tubuh, lalu kedua kaki diangkat hingga membentuk sudut 90 derajat.
Setelah itu, kaki diturunkan perlahan tanpa membuat punggung melengkung dan kembali diangkat saat punggung mulai terasa membengkok. Rangkaian ini dilakukan 30 kali dan dikenal membantu melatih perut bagian bawah sekaligus menjaga kestabilan tulang punggung.
Peregangan sebagai pembuka latihan
Sebelum masuk ke gerakan utama, Seulgi memulai sesi dengan cat-cow stretch, meski dalam videonya ia juga sempat berjalan di treadmill sebagai pemanasan. Bagi yang tidak menggunakan treadmill, peregangan tetap bisa menjadi cara untuk menyiapkan tubuh sebelum bergerak lebih aktif.
Posisinya dimulai dari duduk di atas tumit di atas matras, lalu tangan diangkat dan tubuh diturunkan perlahan hingga telapak tangan menyentuh matras. Setelah itu, punggung ditarik ke belakang dan ditahan sekitar 8-10 detik sambil membuang napas perlahan, lalu gerakan diulang 3-6 kali.
Meski terlihat sederhana, rangkaian workout ini tetap menuntut ketepatan agar hasilnya lebih efektif. Seulgi juga menekankan agar latihan tidak dilakukan berlebihan, sehingga repetisi sebaiknya dimulai dari jumlah yang lebih rendah terlebih dahulu sebelum ditingkatkan secara bertahap.
Source: www.beautynesia.id
