Memilih minuman yang tepat sebelum tidur bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks. Dari lima pilihan yang kerap direkomendasikan, teh chamomile menonjol karena disebut dapat meningkatkan kualitas tidur.
Pilihan lain juga punya keunggulan masing-masing, mulai dari membantu ketenangan tubuh hingga memberi dukungan bagi orang yang intoleransi laktosa. Sejumlah minuman ini bahkan memadukan bahan yang dikenal mengandung triptofan, melatonin, magnesium, dan L-theanine.
Minuman yang Bisa Dicoba Sebelum Tidur
| No | Minuman | Manfaat Utama | Catatan Penting |
|---|---|---|---|
| 1 | Teh chamomile | Meningkatkan kualitas tidur | Sudah lama dikonsumsi dan juga dikenal punya manfaat lain seperti meredakan flu serta mengurangi peradangan |
| 2 | Teh peppermint | Membantu tidur lebih nyenyak | Juga dikaitkan dengan bantuan untuk gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus |
| 3 | Susu almond | Mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium | Menjadi alternatif untuk orang yang intoleransi laktosa |
| 4 | Smoothie pisang almond | Kaya magnesium, triptofan, dan melatonin | Bisa dibuat dari susu almond, selai almond, dan setengah buah pisang besar |
| 5 | Teh hijau | Mengandung flavonoid dan L-theanine yang mendukung relaksasi | Senyawa ini dapat memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan fokus dan potensi tidur |
1. Teh Chamomile
Chamomile atau kamomil adalah tumbuhan berbunga yang bentuknya mirip bunga aster. Bunga ini sudah lama dikonsumsi karena diyakini punya berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Melansir Healthline, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, teh chamomile kerap menjadi salah satu pilihan paling populer untuk diminum sebelum tidur malam.
2. Teh Peppermint
Peppermint atau Lamiaceae dikenal luas di dunia kuliner, tetapi manfaatnya tidak berhenti di dapur. Tanaman ini juga lama digunakan dalam pengobatan tradisional.
Racikan teh peppermint disebut bisa membantu tidur lebih nyenyak dan juga membantu mengatasi gangguan pencernaan serta sindrom iritasi usus. Kombinasi manfaat ini membuatnya cocok dipilih saat tubuh butuh lebih banyak ketenangan di malam hari.
3. Susu Almond
Banyak orang terbiasa minum segelas susu hangat sebelum tidur, tetapi susu almond menjadi pilihan lain bagi mereka yang intoleransi laktosa. Minuman ini juga memiliki kandungan yang berkaitan dengan tidur, yaitu triptofan, melatonin, dan magnesium.
Magnesium sendiri disebut menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium, sehingga minuman ini punya nilai tambah bagi yang ingin menjaga rutinitas malam tetap ringan.
4. Smoothie Pisang Almond
Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Jika dipadukan dengan susu almond, bahan ini bisa berubah menjadi smoothie yang membantu mengurangi gejala insomnia.
Resep yang disebut cukup sederhana, yaitu 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar. Semua bahan tinggal diblender menjadi satu, lalu minuman bisa langsung dinikmati sebelum istirahat.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur, termasuk flavonoid dan asam amino. Salah satu asam amino yang banyak ditemukan di dalamnya adalah L-theanine.
Melansir Health, L-theanine dapat memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur. Karena itu, teh hijau juga masuk daftar minuman malam yang patut dipertimbangkan saat tubuh sulit benar-benar tenang.
Pilihan minuman sebelum tidur memang tidak menggantikan kebiasaan tidur yang baik, tetapi dapat menjadi langkah kecil yang membantu tubuh lebih siap beristirahat. Dari lima opsi di atas, masing-masing menawarkan pendekatan berbeda untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.