Menjaga kulit tetap tampak segar dan glowing tanpa makeup tidak hanya bergantung pada perawatan luar. Asupan harian juga ikut menentukan, terutama karena produksi kolagen di kulit akan menurun seiring bertambahnya usia.
Saat kolagen berkurang, kulit lebih mudah kehilangan elastisitas dan kekenyalannya. Garis halus serta kerutan pun lebih cepat terlihat, sehingga pilihan makanan yang mendukung pembentukan kolagen menjadi bagian penting dari perawatan kulit dari dalam.
Buah sitrus menjadi sumber vitamin C yang mudah ditemukan
Jeruk dan keluarga sitrus termasuk pilihan yang paling sering dikaitkan dengan dukungan kolagen. Vitamin C berperan penting dalam pembentukan pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen di dalam tubuh.
Karena itu, jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis kerap masuk daftar buah yang membantu sintesis kolagen. Buah-buahan ini juga mudah dimasukkan ke menu harian, misalnya jeruk bali untuk sarapan atau potongan jeruk sebagai pelengkap salad.
Buah beri ikut membantu menjaga kulit
Selain sitrus, buah beri juga dikenal tinggi vitamin C. Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry sama-sama menyumbang nutrisi yang membantu tubuh membentuk kolagen dan memakainya secara efektif.
Manfaat buah beri tidak berhenti di situ. Ahli diet dan kecantikan terdaftar Katey Davidson, MScFN, RD, menyebut buah beri tinggi antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan.
Jambu biji memberi dukungan ganda
Jambu biji termasuk buah tropis yang juga kaya vitamin C. Kandungan ini membantu meningkatkan produksi kolagen, sehingga mendukung kulit agar tetap terlihat sehat.
Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung zinc. Senyawa ini menjadi salah satu faktor pendukung produksi kolagen, sehingga manfaat jambu biji datang dari lebih dari satu sisi.
Nanas dan alpukat melengkapi pilihan buah untuk kulit
Nanas segar dikenal dengan rasa asam-manis yang menyegarkan, sekaligus menyumbang vitamin C untuk membantu produksi kolagen. Namun, buah ini tidak selalu cocok untuk semua orang karena penderita penyakit asam lambung perlu berhati-hati, sebab nanas dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
Alpukat juga masuk daftar buah yang mendukung produksi kolagen. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, menyebut alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen serta vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas.
Dengan pilihan buah yang tepat, kulit mendapat dukungan dari dalam sekaligus dari perawatan luar yang sudah dijalani. Kombinasi ini membantu menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan tampak lebih muda.
