Memilih bahan makanan yang tepat ternyata bisa ikut membantu kulit terlihat lebih segar dan awet muda. Sejumlah produk yang mudah dibeli di supermarket menyimpan nutrisi yang mendukung kelembapan, elastisitas, dan perlindungan kulit dari kerusakan.
Yang menarik, pilihan ini tidak harus mahal atau sulit dicari. Alpukat, sayuran hijau, ikan berlemak, tomat, dan buah beri sama-sama bisa masuk ke menu harian untuk membantu kulit tetap sehat dari dalam.
Ikan berlemak memberi dukungan dari omega 3
Salmon, mackerel, dan tuna menjadi contoh ikan berlemak yang sering dikaitkan dengan kesehatan kulit. Kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya membantu kulit tampak lebih bercahaya dan mendukung kondisi kulit agar tetap baik.
Mengutip Pharm Easy, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E dan seng yang baik. Dua nutrisi ini berperan dalam penyembuhan kulit dan membantu meredakan iritasi, sehingga manfaatnya tidak hanya terlihat dari luar.
Sayuran hijau membantu menjaga kolagen
Bayam, brokoli, dan selada air mudah ditemukan di rak supermarket dan bisa dipilih tanpa persiapan rumit. Ketiganya tergolong rendah kalori, tetapi kaya nutrisi yang dibutuhkan kulit untuk tetap sehat dan kencang.
Bayam mengandung magnesium, zat besi, lutein, serta vitamin A, C, E, dan K yang membantu mendukung produksi kolagen. Brokoli membawa vitamin C dan K, serat, folat, kalsium, dan antioksidan, sementara selada air dikenal mengandung antioksidan, kalium, mangan, fosfor, dan vitamin yang membantu menetralkan radikal bebas.
Alpukat dikenal kaya lemak baik dan vitamin
Di antara bahan makanan supermarket, alpukat sering disebut sebagai salah satu yang paling ramah untuk kulit. Buah ini mengandung lemak baik yang bersifat anti-inflamasi dan membantu kulit terasa lebih lembut serta tampak halus.
Mengutip Vinmec, alpukat juga memiliki vitamin K, C, E, A, dan B, serta kalium. Vitamin A membantu mengangkat sel kulit mati, sedangkan karotenoid di dalamnya mendukung perlindungan kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Tomat membawa antioksidan likopen
Tomat termasuk bahan yang sangat mudah dijumpai dan sering dipakai dalam masakan harian. Di balik tampilannya yang sederhana, tomat mengandung likopen, yaitu karotenoid yang memberi warna merah sekaligus berperan sebagai antioksidan.
Likopen membantu melindungi tubuh dari dampak penuaan dan disebut dapat menurunkan risiko berkembangnya penyakit kronis. Karena mudah diolah, tomat bisa dipadukan ke berbagai menu tanpa memerlukan langkah yang merepotkan.
Buah beri membantu melawan peradangan
Bluberi, stroberi, dan rasberi juga layak masuk daftar belanja karena praktis ditemukan di supermarket, baik dalam bentuk segar maupun kemasan tertentu. Mengutip Kolors Healthcare, buah beri bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit karena membantu menurunkan peradangan dan stres oksidatif.
Kedua faktor itu kerap dikaitkan dengan munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit. Buah beri juga disebut baik untuk mendukung pencegahan penyakit Alzheimer, kanker, jantung, dan diabetes tipe 2, sehingga manfaatnya tidak terbatas pada kulit saja.
Pada akhirnya, upaya menjaga kulit agar tampak lebih muda bisa dimulai dari pilihan sederhana saat belanja harian. Kombinasi alpukat, sayuran hijau, ikan berlemak, tomat, dan buah beri memberi asupan nutrisi yang membantu menjaga kulit tetap sehat dari dalam.