Langkah paling cepat untuk menghadapi lelah yang datang hampir setiap sore sering kali justru bukan dengan memaksa diri terus bekerja. Jeda singkat, minum air, dan bergerak sebentar bisa membantu tubuh kembali lebih siap sebelum fokus benar-benar turun.
Keluhan seperti kantuk, energi yang merosot, pusing, dan susah berkonsentrasi kerap muncul ketika tubuh masuk ke fase yang dikenal sebagai afternoon slump. Kondisi ini bisa datang saat pekerjaan masih menumpuk, sehingga tugas harian terasa lebih berat untuk diselesaikan tepat waktu.
Salah satu pemicunya berasal dari ritme alami tubuh. WebMD menyebut kadar hormon kortison naik turun sepanjang hari, dan perubahan itu dapat membuat tubuh terasa lesu pada sore hari.
Pola makan juga ikut berperan besar dalam kondisi ini. Kebiasaan melewatkan sarapan dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi dan cenderung makan berlebihan saat siang.
Saat asupan harian tidak seimbang, gula darah bisa ikut naik. Setelah itu, rasa lelah dapat kembali muncul pada sore hari, lalu rasa lapar datang lagi beberapa jam kemudian.
Berhenti sejenak agar tubuh tidak makin terkuras
Saat tenaga mulai turun, berhenti sebentar dari aktivitas bisa memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk pulih. Jeda beberapa menit sering membantu seseorang kembali menjalani pekerjaan dengan fokus yang lebih segar.
Istirahat singkat juga berguna ketika tubuh sudah memberi tanda butuh rehat. Setelah jeda, ritme kerja biasanya terasa lebih nyaman dan tidak seberat sebelumnya.
Gerakkan tubuh untuk memecah rasa kaku
Berjalan kaki sebentar dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Saat tubuh bergerak, rasa kaku bisa berkurang dan kondisi fisik terasa lebih segar.
Langkah kecil ini juga memberi penyegaran dari lingkungan sekitar. Sekadar melihat pemandangan di luar meja kerja dapat membantu memecah kejenuhan yang sering muncul bersama rasa lelah.
Pastikan cairan tubuh tetap tercukupi
Mengutip Results Physiotherapy, menjaga tubuh tetap terhidrasi termasuk cara penting untuk mengatasi lelah di sore hari. Dehidrasi ringan saja sudah bisa memicu kelelahan dan menurunkan fokus.
Karena itu, minum air dalam jumlah cukup dapat menjadi langkah cepat saat energi mulai turun. Botol air di meja kerja juga memudahkan tubuh tetap mendapat cairan tanpa harus menunggu terlalu lama.
Jangan mengabaikan sarapan
Sarapan berperan besar dalam menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Ketika sarapan dilewatkan, tubuh lebih mudah kehilangan kestabilan energi dan dampaknya bisa terasa sampai sore.
Kebiasaan ini juga berkaitan dengan makan berlebihan di siang hari. Jika pola makan menjadi tidak seimbang, tubuh dapat meresponsnya dengan cepat lapar dan rasa lelah beberapa jam kemudian.
Musik bisa bantu kembalikan semangat
Mendengarkan musik kesukaan dapat menjadi cara lain untuk mengusir lesu di sore hari. Musik membantu memperbaiki suasana hati dan memudahkan fokus kembali saat tenaga mulai menurun.
Playlist pribadi bisa dipakai untuk memulihkan semangat kerja tanpa perlu langkah yang rumit. Jika berada di ruang bersama, headphone bisa membantu musik tetap terdengar tanpa mengganggu orang lain di sekitar.
