Gangguan ereksi tidak selalu berawal dari masalah medis yang rumit. Dalam konteks latihan, kebiasaan menahan tegang terlalu lama saat mengangkat beban dapat membuat otot dasar panggul bekerja berlebihan dan memunculkan keluhan nyeri hingga mengganggu fungsi seksual.
Pelatih kebugaran sekaligus konsultan kesehatan asal Inggris, Toby King, menyoroti bahwa banyak pria menegang tanpa sadar saat latihan beban. Saat tekanan itu berulang dan tidak segera dilepas, area dasar panggul bisa ikut terdampak, terutama pada gerakan yang membutuhkan kontraksi kuat dalam waktu lama.
Tekanan yang sering muncul saat latihan
Squat memang kerap menjadi gerakan yang paling sering dibicarakan, tetapi bukan satu-satunya. Tekanan pada area panggul juga dapat muncul saat melakukan leg press, ab wheel, hanging leg raise, dan plank.
Keempat latihan tersebut sama-sama membuat otot perut berkontraksi kuat. Jika dilakukan dengan beban atau durasi yang tidak sesuai, ketegangan dapat bertahan lebih lama dan memberi beban tambahan pada dasar panggul.
Kenapa dasar panggul ikut berperan
Otot dasar panggul memegang fungsi penting dalam menopang tubuh dan mendukung proses ereksi. Ketika otot ini terus dalam keadaan tegang, kerjanya menjadi tidak optimal dan tubuh bisa merespons dengan rasa tidak nyaman.
Toby King menjelaskan bahwa masalah utama sering kali bukan hanya pada bebannya, melainkan pada cara tubuh mempertahankan tekanan saat latihan. “Banyak pria menegangkan otot saat mengangkat beban dan mempertahankan posisi itu terlalu lama. Seiring waktu, otot dasar panggul bekerja berlebihan, yang dapat menghambat fungsi ereksi dan menimbulkan rasa sakit,” ujarnya.
Beban serupa juga bisa terjadi di luar gym
Tekanan pada dasar panggul tidak hanya dikaitkan dengan latihan beban. Orang yang sering bersepeda atau mengikuti triathlon juga dilaporkan bisa mengalami tekanan serupa, terutama jika duduk terlalu lama dan postur tubuh tidak tepat.
Kondisi duduk yang berkepanjangan dapat menekan saraf dan jaringan otot di area panggul. Karena itu, keluhan pada bagian ini tidak selalu muncul dari satu jenis olahraga saja, melainkan dari kebiasaan tubuh menahan tekanan dalam waktu lama.
Faktor pikiran ikut memperberat keluhan
Selain persoalan fisik, kekhawatiran soal libido juga dapat membuat keadaan makin rumit. Tekanan psikologis berpotensi menciptakan lingkaran stres yang membuat otot dasar panggul semakin sulit rileks.
Saat tubuh dan pikiran sama-sama tegang, area panggul bisa makin sulit kembali ke kondisi normal. Inilah sebabnya keluhan yang tampak sederhana dapat terasa menetap jika tidak diimbangi dengan penanganan yang tepat.
Latihan tetap boleh dilakukan, asalkan terkontrol
Squat dan angkat beban tidak perlu dihindari sepenuhnya. Keduanya tetap bermanfaat untuk kebugaran, selama intensitas, teknik, dan respons tubuh tetap diperhatikan dengan baik.
Jika nyeri mulai terasa, latihan yang memberi tekanan berlebihan pada panggul sebaiknya dikurangi sementara. Langkah ini membantu mencegah keluhan berkembang lebih jauh sekaligus memberi waktu bagi otot untuk pulih.
Cara membantu otot dasar panggul lebih nyaman
Pernapasan dan peregangan dapat menjadi langkah awal untuk membantu otot dasar panggul lebih rileks. Beberapa gerakan yang disebut bermanfaat ialah Child’s Pose, Happy Baby Pose, dan reverse Kegel yang menekankan relaksasi melalui pernapasan diafragma.
Dokter Tia Dankberg dari Brooks Rehabilitation Institute menegaskan bahwa tubuh bekerja secara terintegrasi, sehingga penanganan tidak bisa hanya fokus pada satu bagian otot. Peregangan dada dan pinggul juga dapat membantu mengurangi tekanan pada dasar panggul, dan bila keluhan tidak membaik, konsultasi dengan fisioterapis sangat dianjurkan.