Kulit kusam tidak hanya berkaitan dengan perawatan dari luar, tetapi juga dapat dipengaruhi paparan sinar ultraviolet, polusi, dan pola hidup yang kurang sehat. Asupan buah dengan kandungan air, vitamin, mineral, serat, serta antioksidan dapat membantu mendukung kondisi kulit dari dalam.
Buah tidak dapat mengubah warna kulit secara instan. Namun, kandungannya berperan dalam menjaga hidrasi, melawan stres oksidatif, dan mendukung pembentukan kolagen agar kulit tampak lebih sehat.
Kandungan Buah yang Mendukung Kesehatan Kulit
| Buah | Kandungan utama | Peran bagi kulit |
|---|---|---|
| Semangka | Air, vitamin C, vitamin A, likopen | Mendukung hidrasi dan perlindungan antioksidan |
| Jeruk dan kiwi | Vitamin C | Mendukung produksi kolagen |
| Delima dan beri | Antioksidan | Membantu melawan stres oksidatif |
| Tomat dan anggur | Likopen dan resveratrol | Dikaitkan dengan perlindungan dari paparan UV |
16 Buah untuk Mendukung Kulit Lebih Terawat
1. Semangka
Semangka mengandung sekitar 92 persen air sehingga dapat membantu menjaga hidrasi kulit. Buah ini juga menyediakan vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B6, dan likopen yang dikaitkan dengan perlindungan dari radikal bebas.
2. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen. Antioksidan di dalamnya juga membantu melawan radikal bebas yang dapat mempercepat munculnya tanda penuaan dini.
3. Stroberi
Stroberi mengandung asam salisilat, vitamin C, dan asam ellagic. Kandungan tersebut dikaitkan dengan kebersihan pori-pori serta perlindungan kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
4. Pepaya
Pepaya menyediakan vitamin A, C, dan B yang mendukung pemeliharaan kesehatan kulit. Buah ini juga dikaitkan dengan pencernaan yang lebih baik serta dukungan terhadap penyembuhan luka.
5. Alpukat
Alpukat mengandung serat, vitamin A, C, K, B3, dan B6, juga lutein serta zeaxanthin. Kandungan ini dikaitkan dengan pengurangan stres oksidatif, perlindungan dari paparan ultraviolet, dan dukungan terhadap kekencangan kulit.
6. Mangga
Mangga mengandung vitamin A, E, dan C yang penting dalam pola makan untuk kesehatan kulit. Buah ini juga disebut mendukung penyembuhan luka dan membantu mengurangi tampilan garis halus serta bekas jerawat.
7. Apel
Apel menyediakan vitamin A dan C untuk mendukung berbagai kebutuhan kulit. Kulit apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan stres oksidatif.
8. Pisang
Pisang mengandung vitamin A, C, K, E, folat, mineral, serat, dan antioksidan. Seratnya mendukung sistem pencernaan, sedangkan sifat melembapkannya dikaitkan dengan kenyamanan kulit kering.
9. Delima
Delima mengandung vitamin C, tannin, ellagitanin, dan antosianin yang berperan sebagai antioksidan. Menurut Healthline, buah ini dikaitkan dengan pengurangan kerusakan sel, regenerasi sel, serta pengurangan peradangan jerawat dan eksim.
10. Anggur
Anggur mengandung resveratrol yang dikaitkan dengan perlindungan kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Buah ini juga menyediakan vitamin C, vitamin K, folat, mineral, serta ekstrak biji yang disebut mendukung peremajaan dan penyembuhan luka.
11. Nanas
Nanas mengandung vitamin A, C, K, mineral, dan bromelain yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan tersebut dikaitkan dengan perbaikan tekstur kulit, pengurangan gejala jerawat, dan dukungan penyembuhan luka.
12. Kiwi
Kiwi kaya vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen. Buah ini juga dikaitkan dengan pencegahan stres oksidatif yang dapat memengaruhi kondisi kulit.
13. Tomat
Tomat merupakan sumber likopen, antioksidan yang dikaitkan dengan perlindungan dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan penuaan dini. Asam alaminya juga disebut dapat membantu mengatur produksi sebum pada kulit berminyak.
14. Lemon
Lemon kaya vitamin C dan kerap digunakan sebagai bahan dalam sejumlah produk perawatan kulit. Buah ini dikaitkan dengan pengurangan tanda penuaan, hiperpigmentasi, jaringan parut, dan efek kulit kecokelatan akibat matahari.
15. Beri
Blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry termasuk kelompok beri yang kaya antioksidan. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas yang berkaitan dengan kulit kusam dan penuaan dini.
16. Aprikot
Aprikot dikaitkan dengan pengurangan kerutan dan perbaikan tampilan warna kulit. Minyak biji aprikot bersifat emolien untuk membantu menjaga kelembapan serta disebut dapat membantu mengangkat sel kulit yang rusak.
