Saat cuaca panas terik, tubuh tidak cukup hanya mengandalkan satu jenis asupan untuk tetap segar. Air putih memang penting, tetapi beberapa pilihan lain seperti air kelapa, semangka, melon, teh herbal, dan susu juga bisa membantu menjaga cairan tubuh tetap stabil.
Di kondisi seperti ini, pilihan minuman dan makanan yang tepat dapat memberi manfaat ganda. Selain membantu hidrasi, asupan tersebut juga menyumbang nutrisi tambahan yang mendukung tubuh tetap nyaman meski banyak berkeringat.
Air kelapa menjadi pilihan yang menonjol
Dibandingkan minuman yang sudah ditambah gula atau pemanis, air kelapa murni dinilai lebih baik untuk membantu menjaga cairan tubuh. Mengutip Verywell Health, air kelapa mengandung karbohidrat dan elektrolit yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Kandungan mineral di dalamnya juga cukup lengkap, mulai dari kalsium, magnesium, sodium, hingga kalium. Kombinasi ini membuat air kelapa sering dianggap lebih efektif untuk membantu tubuh mempertahankan cairan saat udara terasa menyengat.
Buah tinggi air tetap praktis untuk disantap
Semangka menjadi salah satu buah yang paling sering disebut saat membahas hidrasi di cuaca panas. Kandungan airnya sekitar 92 persen, sehingga buah ini membantu mengganti cairan tubuh yang hilang saat banyak berkeringat.
Selain menyegarkan, semangka juga mengandung likopen, vitamin, dan antioksidan yang berperan melindungi tubuh dari peradangan. Teksturnya yang ringan membuat buah ini mudah dijadikan camilan siang tanpa memberi rasa terlalu penuh di perut.
Melon juga masuk daftar buah yang cocok dikonsumsi ketika suhu meningkat. Kandungan airnya mencapai 91 persen, sementara kalium di dalamnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh yang bisa menurun saat aktivitas membuat tubuh banyak berkeringat.
Pilihan minuman lain yang bisa membantu hidrasi
Teh herbal dapat menjadi alternatif bagi yang ingin minuman ringan namun tetap terasa hangat. Jenis seperti teh jahe, teh mint, dan teh kembang sepatu mengandung antioksidan yang baik untuk sel tubuh.
Sebagian besar teh herbal tidak mengandung kafein, sehingga lebih fleksibel dikonsumsi setiap hari. Karena itu, minuman ini kerap dianggap cocok untuk menemani kondisi tubuh yang butuh asupan cairan tanpa tambahan yang terlalu berat.
Susu juga termasuk minuman yang dapat membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama. Sebuah penelitian yang disinggung dalam referensi menunjukkan peserta yang minum susu dapat mempertahankan cairan tubuh lebih lama dibandingkan mereka yang hanya minum air mineral.
Selain mendukung hidrasi, susu tanpa lemak maupun susu murni juga mengandung kalsium, kalium, protein, dan vitamin D. Kandungan ini membuat susu bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tetapi juga penunjang nutrisi harian.
Memilih asupan saat panas terik perlu disesuaikan
Kebutuhan tubuh saat cuaca panas dapat berbeda tergantung aktivitas dan kondisi masing-masing orang. Buah tinggi air cocok dijadikan camilan di sela aktivitas, sedangkan air kelapa, teh herbal, dan susu bisa menjadi pelengkap untuk membantu cairan tubuh tetap terjaga.
Perhatian lain yang tidak kalah penting adalah kandungan gula pada minuman. Produk yang terlalu manis bisa mengurangi manfaat hidrasi yang seharusnya didapat tubuh saat suhu udara sedang tinggi.
Mengatur asupan cairan tidak harus bertumpu pada air putih saja. Semangka, melon, air kelapa murni, teh herbal, dan susu dapat menjadi pilihan pendukung agar tubuh tetap terhidrasi saat panas terik sepanjang hari.