Setelah olahraga, tubuh tidak hanya butuh protein. Karbohidrat, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat juga ikut berperan dalam pemulihan energi serta penjagaan massa otot.
Karena itu, camilan dari makanan utuh sering dianggap lebih lengkap dibanding protein shake. Beberapa pilihan juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi setelah workout.
Telur rebus dan roti panggang alpukat
Salah satu opsi yang terasa praktis adalah telur rebus dengan roti panggang alpukat. Kombinasi ini memberi protein, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan energi yang dicerna lebih lambat.
Alpukat juga membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak dari kuning telur dengan lebih optimal. Hasilnya, camilan ini bisa menjaga rasa kenyang lebih lama dibanding minuman protein.
Greek yogurt dengan buah beri dan chia
Pilihan lain yang menonjol adalah Greek yogurt yang diberi buah beri dan biji chia. Greek yogurt mengandung protein whey yang cepat dicerna serta kasein yang bekerja lebih lambat untuk membantu perbaikan otot selama beberapa jam.
Buah beri menambah antioksidan dari antosianin dan polifenol yang membantu melawan stres oksidatif serta peradangan akibat latihan intensif. Biji chia memberi serat tambahan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Keju cottage dan nanas
Untuk pemulihan setelah latihan yang lebih berat, keju cottage dengan irisan nanas juga layak dipertimbangkan. Keju cottage merupakan sumber protein kasein yang dicerna perlahan dan membantu menjaga keseimbangan nitrogen positif dalam tubuh.
Nanas melengkapinya dengan enzim bromelain yang dikenal memiliki sifat antiradang alami. Bromelain dikaitkan dengan bantuan untuk meredakan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Apel dan selai kacang
Irisan apel dengan selai kacang menjadi alternatif lain yang mudah disiapkan. Apel mengandung quercetin, senyawa polifenol yang dikaitkan dengan pemulihan tubuh lebih cepat setelah workout.
Saat dipadukan dengan selai kacang, camilan ini menghadirkan lemak sehat dan protein yang memperlambat penyerapan gula alami dari buah. Pelepasan glukosa ke aliran darah jadi lebih stabil, sehingga tubuh tidak cepat merasa lapar lagi.
Edamame dan sedikit garam laut
Edamame dengan tambahan sedikit garam laut menutup daftar camilan yang mendukung pemulihan. Kandungan nutrisinya membantu mengisi energi yang terkuras sekaligus mendukung perbaikan otot setelah berolahraga.
Tambahan garam laut juga membantu menggantikan natrium yang hilang melalui keringat. Dengan begitu, edamame ikut menjaga keseimbangan elektrolit tubuh setelah workout.