Keluhan eksim seperti gatal, merah, dan peradangan pada kulit kerap mendorong banyak orang menata ulang pola makan. Meski tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan eksim secara langsung, sejumlah pilihan dinilai lebih ramah bagi tubuh dan berpotensi membantu menekan pemicu peradangannya.
Sejumlah kelompok makanan juga kerap direkomendasikan karena kandungan nutrisinya dianggap mendukung kesehatan kulit dan sistem imun. Di antaranya adalah makanan yang kaya antioksidan, asam lemak omega-3, probiotik, vitamin D, serta biji-bijian tertentu.
1. Ikan yang Mengandung Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel menjadi salah satu pilihan yang paling sering disarankan. Dermatology Center of Indiana menjelaskan bahwa kandungan omega-3 pada ikan berlemak memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk membantu meredakan peradangan pada kulit.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Karena itu, kelompok makanan ini dinilai relevan bukan hanya untuk kulit, tetapi juga untuk kebutuhan gizi secara umum.
2. Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
Blueberry, stroberi, bayam, dan brokoli termasuk contoh buah dan sayuran yang kerap direkomendasikan. Menurut Dermindy yang dikutip oleh Beautynesia, antioksidan berperan melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat memicu peradangan.
Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga membuat kelompok makanan ini mudah dimasukkan ke menu harian. Pilihan ini sering dianggap praktis karena tersedia luas dan bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk olahan.
3. Makanan yang Mengandung Probiotik
Yogurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi lain mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Cleveland Clinic menyebut probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan kulit semakin banyak dibahas dalam beberapa tahun terakhir. Efek probiotik memang dapat berbeda pada tiap orang, tetapi kelompok makanan ini tetap dinilai ramah untuk penderita eksim.
| Kelompok Makanan | Contoh | Manfaat Utama |
|---|---|---|
| Ikan yang mengandung omega-3 | Salmon, sarden, makarel | Membantu meredakan peradangan dan menjadi sumber protein |
| Buah dan sayuran kaya antioksidan | Blueberry, stroberi, bayam, brokoli | Membantu melawan stres oksidatif dan peradangan |
| Makanan yang mengandung probiotik | Yogurt, kefir, kimchi, makanan fermentasi | Mendukung keseimbangan bakteri baik di usus |
4. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D juga kerap dikaitkan dengan kesehatan kulit dan sistem imun. Cleveland Clinic menyebut sumber yang mudah ditemukan antara lain ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang difortifikasi.
Di luar makanan, tubuh juga dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Karena itu, kecukupan vitamin D sering ikut diperhatikan dalam pola hidup sehat bagi penderita eksim.
5. Biji-Bijian
Menurut A.Vogel, biji-bijian mengandung vitamin E, zinc, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Beberapa pilihan yang sering dikonsumsi adalah biji labu, biji bunga matahari, dan chia seed.
Selain bernutrisi, biji-bijian juga dapat memberi rasa kenyang lebih lama. Namun, reaksi terhadap jenis biji-bijian tertentu tetap perlu diperhatikan karena setiap orang bisa memiliki sensitivitas yang berbeda.
Pada akhirnya, kondisi eksim memang tidak sama pada setiap orang. Jika muncul alergi atau reaksi tertentu terhadap makanan, langkah yang paling tepat adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar pola makan yang dipilih benar-benar sesuai.